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Si ejercita, use la dieta correcta
Por METRO EDITORIAL SERVICES   
11:07 | 02/10/12
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Los hombres y las mujeres que han adoptado exitosamente esti-los de vida saludables saben que combinar la ejercitación con una dieta sana es clave para estar y mantenerse con buena salud.

Pero muchas personas asumen erróneamente que una dieta saludable carece de buen sabor. A continuación algunas de las medidas que se deben tomar para garantizar que los ejercicios no pierdan su efectividad a causa de malos hábitos de alimentación.

A continuación presentamos prácticos consejos para mejoras los hábitos de alimentación en la rutina diaria:

Comience el día con un desayuno sano

Muchos alimentos constituyen opciones sanas de desayuno, como las frutas y los cereales de grano entero. Lamentablemente, los hombres y mujeres apurados recurren con frecuencia a lo que tienen a mano, y lo que está a mano no es necesariamente saludable. Evite los sándwiches abundantes en grasa y calorías, y los alimentos fritos.

Los que prefieren ejercitar a primera hora de la mañana, deben tener en cuenta que es importante comer antes de hacer ejercicios, incluso si los mismos se hacen muy temprano. Ejercitar con el estómago vacío puede causar mareos, además de provocar más cansancio, lo cual hace que los ejercicios sean menos efectivos.

Revalúe sus hábitos de merienda

Si su idea de una merienda perfecta consiste en patatas fritas grasientas o alimentos horneados que inducen al sueño como los bizcochos de chocolate, es hora de revaluar esos hábitos. Las meriendas no deben darle sueño, sino proporcionarle energía adicional y reducir los accesos de apetito. Las frutas frescas, el yogurt, las barritas energéticas, e incluso las galletas de grano entero con un poco de mantequilla de maní son una merienda sana que no le restarán su valiosa energía durante el día.

Los alimentos deben ayudar a su recuperación muscular

Algunas personas llegan a negar los efectos positivos de su ejercitación si comen inmediatamente después de la misma. Eso no es necesariamente cierto. Los alimentos que contienen proteínas y carbohidratos ayudan a la recuperación muscular después de los ejercicios. El yogurt (la variedad griega es abundante en proteínas), frutas, frutas secas y nueces son excelentes opciones de alimentos después de la ejercitación, y ninguno anula el efecto de esa sesión agotadora que acaba de concluir. En general, mientras más espere para comer después de los ejercicios, más demorarán los músculos en recuperarse. 

 

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